jak ćwiczyc na lawce

[...] 3x10x82 4x8x87kg Wykroki 4x10,10,8,8 hantle 17kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 30kg Wspiecia na palcach 4x12,10,10,8 1x12x62 2x10x62 3x10x67 4x8x67 Wspiecia z hantla jednonoż 3x10,10,8 Hantla 20kg Az ciezko bylo dojsc do domuu:D Ale trening zadawalający z Czego jestem bardzo dumny Wreszcie nogi zaczalem cwiczyc jak nalezy=D

Póki co jestem w pełni zdrów. Ale dobrze wiedzieć, że są jakieś szanse bo mogłoby być nie ciekawie jak się coś zacznie ćwiczyć dłuzej a się to tego nie nadaje. Jak skończe redukcje i wróce na mase to nie wiem dokońca na czym się mam najbardziej skupić fajnie by było jakby ktoś doświadczony poradził. Osobiście uważam że mam za bardzo rozbudowane [...]

[...] bardziej intensywnie bo nie wiedziałem od czego zacząć. A duzo wcale nie znaczyło dobrze. Teraz mam mniej wymagające treningi i nie wiem czy nie za mało ale zobaczymy jak forma będzie szła. Myślę żeby zmienić tzn pull 1 i pull 2 mam wyciskanie na ławce poziomej 4x8 i nie wiem czy w jeden dzień nie zrobić siły tzn np pull1 zrobić 4x8 a [...]

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

Dzięki Zuzu! miło czytać takie rzeczy. Oczywiście że mi często też nie chce się ćwiczyć, tym bardziej jak wiosna za oknem. Ale cóż...samo się nie zrobi ;-) A tymczasem nadrabiając weekendowe zaległości: 13.05 - dzień NT Miska napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, [...]

Chodziło mi o zestawienia partii, ale ćwiczenia też możesz troszke zmienić. Serie i powtórzenia zostaw tak jak jest póki robisz masę. Co do tego, że tric jest zmęczony po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia [...]

[...] muskularnymi chłopami do bicia. Jednak pomysł nie wypalił, żołnierze ćwiczyli codziennie, co skutkowało paleniem mięśni zamiast ich rozrostem, dodatkowo jedyna partią jaką ćwiczyli było wyciskanie na ławce Keltona oraz trening bicepsa gryfem. Dlatego też król nie radzący sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił [...]

[...] jest bardziej funkcjonalna, zrobisz tu i wyprosty nóg z obciążenim, i rozpiętki, i tylni akton barków ja położysz się na brzuchu za to nie masz modlitewnika jak w drugiej ławce http://img25.imageshack.us/my.php?image=lawka27wa.jpg musisz zdecydować na ile on Ci będzie potrzebny, w końcu to tylko jedno z ćwiczeń na biceps za to w [...]

[...] Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze Ogólnie: duże partie mięśni - 12-16 serii, a małe 10-12 serii, tak? U mnie wypada 16 duże, a 10 małe.za dużo serii na duże partie? Chciałbym planem 3-dniowym [...]

[...] ciała bo teraz też ważę 85 ale przy o wiele większym % masy mięśniowej. Za to czy ćwiczymy na masę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta. Polecam FBW 3x w tygodniu składające się z podstawowych ćwiczeń takich jak 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Witam , bo zależy mi na pracy barków, na ławce w takiej pozycji !( bo w sumie inaczej nie mam ich jak ćwiczyć) , więc raczej nie opłaca się ćwiczyć barków w takiej pozycji

[...] zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? jeżeli to okazjonalnie to nie musisz się tym przejmować, ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub 400kcal przez dwa [...]

dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

[...] mlotkowe. Czy tym sposobem cwicze poprawnie klatke? Czy A i B nie wspolgra ze soba? A co do mojej klaty to moze tez daltego , ze kiedys cwiczylem sztanga, i ciezar wiekszy mogl isc na prawa strone , ale przerzuciclem sie na hantle wiec pewnie bedzie git , tak jak pisaliscie. To jezeli mlotkowe nie jest na klate , to hmmm , jak ja cwiczyc?

Sorry rzeczywiście to źle ująłem. Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać [...]

[...] barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do treningu barkow. Twoim zadaniem JEST: 1. nauczyc sie cwiczen - bez prawidlowej techniki [...]

[...] przerabiany plan: Ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń Progres zawsze widać jak ćwiczę, tyle że często po 2-3 miesiącach przestaje ćwiczyć stąd też zaczynam zazwyczaj od podobnych [...]

[...] bokiem w górę 1X - nie potrzebne e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 1X g) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X tylko z tym Mc nie czaje jak ma byc 1 dnia robic drugiego nie czy jak? i nie zaczynam dopiero cwiczyc tylko to jest moje 1 hst

[...] przesadzaj rozumiem ze mozna zaczac wczesnie - 15 lat, ale nie 4,5 klasa :/ teraz zaczna cwiczyc brzuszki podciagania na drazku ale niedlugo im sie to znudzi kiedy zobacza jak starsi cwicza i beda chciali sie lapac za ciezary i nie przetumaczysz im juz wtedy ze zawczesnie. W tym wieku wystarcza im gry zespolowe. Imo powinieneś powiedziec im [...]